wznosy bokiem

mniej wiecej na szerokość barków łap Lub minimalnie szerzej Wąski chwyte łatwo przeciąża obręcz barkową Po drugie jestli zalezy Ci na rozwoju bocznego aktonu barków to wznosy bokiem machaj

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] stojac (z supinacja) 12, 10, 8 sciaganie drazka do karku, szeroki nachwyt - 12, 10, 8, prog przyciaganie linki wyciagu dolnego , siad plaski - 12, 10, 8 piątek wznosy ram. ze sztangielkami bokiem - 12,10,8 wyc. sztangielek - 12, 10, 8 prog podciaganie sztangi wzdl. tulowia, 12, 10, 8 przysiady ze sztanga na barkach - 12, 10, 8 prog [...]

Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek. Arnoldki-inna Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wtorek TRENING [...]

O sobie: staz okolo 10-11 miesiecy 190cm, 83kg Ostatnie cwiczenia przez moja niewiedze byly skierowane glownie w kierunku sily. Chcialem teraz ulozyc plan na mase. Jednym z problemow jest to, ze w zwiazku z innymi zajeciami moge cwiczyc 4 dni w tygodniu jeden po drugim, pozniej 3 dni odpoczywam. Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]

[...] podchwytem 2.martwy ciąg 2dzień czworogłowy 1.wyprosty w łaczonej z wyciskanie nogami na suwnicy dwugłowy 1.zginanie leżąc łydki 1.wspięcia na palce stojąc 3dzień barki 1.wznosy bokiem na maszynie lub na linkach 2.odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie biceps 1.uginanie ze sztangą prostą stojąc triceps 1.prostowanie na wyciągu w łączonej z [...]

Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]

Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]

[...] zza karku w górę (3 serie po 10powt.) -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (3 serie po 10powt) przydalo by sie cos na tylny akton, np wznosy sztangielek w opadzie NOGI -Przysiady ze sztanga na barkach (5 serii po 12powt.) -Przysiady kroczne (5 serii po 12powt.) -Martwy ciag ?? Nie wiem czy dac. tak, [...]

[...] ramion ze sztangą „21" - 3 x 6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 - uginanie młotkowe 3 x 10 Środa: Barki:1-wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2-wznosy ramion ze sztangielkami przodem siedzac 3-wznosy ramion bokiem na maszynie(ewentualnie ze sztangielkami,czasami zamiast (metoda 5-10-20) Triceps: - wyciskanie wąsko 3 [...]

[...] "21" - 3 x 6 ok - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 ok - uginanie młotkowe 3 x 10 ok Środa: Barki:1-wyciskanie sztangi w staniu z klatki OK 2-wznosy ramion ze sztangielkami przodem siedzac ZAMIENIŁ BYM NA SZTANGE 3-wznosy ramion bokiem na maszynie(ewentualnie ze sztangielkami,czasami zamiast (metoda 5-10-20) OK [...]

Z gory sory, za wrzucenie tego topicu tutaj, ale jakos bardziej pasuje mi do fitnessu niz 'treningu' (a to dlatego, ze tam kroluje glownie split, 5x5 itp.). Ostatnio trenowalem 5x5 + 2-3 serie pomocnicze 8-10 powtorzen, teraz chcialbym sprobowac czegos nowego. Cel calej operacji : przyrost bardzo suchej masy, bede wchodzil na lekkie wspomaganie [...]

Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac-moditewnik Nogi-przysiady z gryfem w szerokim rozkroku-wykroki z gryfem na barkach-wypychanie nóg na maszynie-zginanie nóg na maszynie-wznosy na palcach na maszynie WTOREK-wolne ŚRODA- KLATK-ławeczka prosta-ławeczka skośna-rozpietki na skosie-przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy TRICEPS-w opadzie [...]

[...] 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu 4x 15 5.sztanga na kolanach ,wspięcia w siadze 3x 12 piątek - Barki i brzuch. przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x 12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x 12 wszystkie głowy: 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 BRZUCH: 1.brzuszki - 4x20 2.mm.skośne brzucha - 4x20 DODAC [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

[...] 5.sztanga na kolanach ,wspięcia w siadze 3x 12 piątek - Barki i brzuch. wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 12-10-8 bok: 3.wznosy bokiem 3x 12 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 12 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na [...]

co do barkow jeszcze mala poprawka: wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 10 bok: 3.wznosy bokiem 3x 10 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 10

[...] na kolanach ,wspięcia w siadze 3x 12 piątek - Barki i brzuch. wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 10 bok: 3.wznosy bokiem 3x 10 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 10 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na [...]